Hogyan lehet leszokni a dohányzásról helyettesítők nélkül
Tartalom
Ezért is kell megismernie azokat a kiváltó körülményeket, amelyek a dohányzásra való késztetést kiváltják, vagy felerősítik. Sokan mondják, hogy akaraterő kell hozzá. Mi azt gondoljuk, hogyan lehet leszokni a dohányzásról helyettesítők nélkül csupán a puszta akaratra való támaszkodás megnehezíti a leszokást.
Küldjön üzenetet
Ezzel szemben az önkontroll módszerek alkalmazásával könnyebben és sikeresebben küzdhet meg a kihívásokkal. A korábban felismert dohányzást kiváltó körülményekkel való megküzdésben kreatívan alkalmazhatja ezeket a körülményeket.
Elhízás nélkül leszokni? Itt a megoldás!
Az önkontroll stratégiák E-V-A három alapelemét használhatja: Elkerülés: Kerülje el a kiváltó körülményeket és helyzeteket! Csináljon valamit az adott helyzetben másképp, mint szokott!
EXTRA AJÁNLÓ
Alternatívával helyettesítés: A dohányzás helyett használjon alternatívát, vagy helyettesítse a dohányzást valamivel! Relaxáció a cigaretta helyett Gyümölcs vagy zöldség pl. A három lehetőség mellé még egy negyediket is hozzátehetünk: Figyelje meg, hogyan működnek a stratégiái, és váltson másikra akkor, ha valamelyik nem működik.
Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az anyagcsere rendellenesség leszokni a dohányzásról A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Ehhez azonban ki kell próbálni a stratégiáit. Éppen ezért, az elkövetkező héten ilyen kiváltó helyzet kezelését kell kipróbálni dohányzás nélkül.
1. Keressen indokokat!
Válasszon olyan helyzetet, amit kezelni fog! Fontos, hogy előre tervezze meg, hogyan oldja meg a helyzetet a dohányzás nélkül.
- Önerőből leszokni a cigiről szinte lehetetlen
- Hagyja abba a dohányzást örökre tippeket
- Elhízás nélkül leszokni? Allen Carr Könnyen Leszokni a Dohányzásról
- Az európai régióra vonatkozó nemzetközi statisztika egyáltalán nem kedvező: a ben elhunyt 4,2 millió dohányos 46 százaléka szív- és érrendszeri betegség következtében vesztette életét.
- Nincs nikotintabletta
- 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Naplójában érdemes rögzíteni a sikereket, és persze azt is, ha nem sikerült. Ebben az időszakban ugyan még dohányzik, de az Ön által kiválasztott helyzetekben tegyen meg mindent, hogy ne gyújtson rá!
Mi a nikotinfüggőség?
Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány javaslatot, de természetesen a saját ötletei nagyon fontosak a kiváltó körülményekkel való megküzdésben. Találkozhat, beszélgethet a nemdohányzó barátaival, munkatársaival.
Legyen fizikailag aktív: biciklizhet, úszhat, sétálhat vagy lehetőségei szerint végezhet bármilyen más fizikai kativitást a cigaretta helyett. Igyon egy pohár vizet!
- Dohányzás helyett: így tud végleg megszabadulni a cigitől - EgészségKalauz
- Leszokni a dohányzásról miért van szüksége rá
- Leszokna a dohányzásról? Módszerek, amik beváltak - EgészségKalauz
- A koncentráló készség csökkenése, 2 hét Ingerlékenység, izgatottság, szorongás, 4 hét Alvási problémák, 1 hét Emésztési zavarok, székrekedés, 4 hét Fel kell készíteni a környezetet is a leszokásra.
- Kakukkfű segít leszokni a dohányzásról
- Nikotinfüggőség tünetei és kezelése - HáziPatika
Cigi helyett küldjön el egy emailt vagy SMS-t valakinek. Cigi helyett Internetezhet.
A nikotinfüggőség előfordulása
Hívja fel telefonon a barátait. Gyakorolhatja a relaxációt.
Gyűjtse össze a helyzetekre vonatkozó stratégiáit! Kezdetben pár napig válasszon olyan helyzetet, amelyben a kitalált stratégiáit alkalmazza!
Elhízás nélkül leszokni? Itt a megoldás!
Figyelje meg mennyire hatékony. Ha hatékony és megállja az adott helyzetet vagy körülményt cigaretta nélkül, akkor remek, ha nem sikerül, akkor másik stratégiát kell kidolgozni.
- Önerőből leszokni a cigiről szinte lehetetlen Szekér Szimonetta
- A dohányzást kiváltó körülményekkel való megküzdés módszerei | fikszpontegyesulet.hu
Pár nap múlva más-más helyzetre dolgozhat ki stratégiákat. Minden egyes kockázatos helyzet, körülmény esetében írja le az eseményt, a személyeket, akik Önnel lehetnek, valamint azt, hogy Ön mit tehet, gondolhat és érezhet ilyenkor.
Soroljon fel minden egyes esetben konkrét megküzdési stratégiákat, amelyeket használni fog annak érdekében, hogy elkerülje a dohányzást. Tartsa észben!
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról januárban
V — Változtatás: Változtasson rajta! A — Alternatíva: Használjon valami mást, helyettesítse a cigarettát valamivel az adott helyzetben!
Ha egy stratégia nem működött az adott helyzetben, akkor váltson stratégiát! Nagy kockázatú helyzet.
